Especialista advierte que el dolor de cabeza por uso excesivo de pantallas puede prevenirse con hábitos saludables
La doctora Lucía Vidorreta Ballesteros, coordinadora de la Unidad de Migrañas del Hospital Quirónsalud San José, aseguró que el dolor de cabeza asociado al uso prolongado de pantallas es completamente evitable si se adoptan medidas preventivas adecuadas.
Según la especialista, el tiempo que las personas pasan frente a dispositivos electrónicos ha aumentado considerablemente en los últimos años, lo que genera esfuerzo visual sostenido, reducción del parpadeo, sequedad ocular y tensión muscular en cuello y hombros. Además, la exposición a la luz azul de las pantallas altera los ritmos circadianos, favoreciendo el desencadenamiento de crisis migrañosas.
Vidorreta destacó que identificar los factores que provocan el dolor de cabeza y aplicar hábitos de prevención puede reducir de forma significativa su impacto en la calidad de vida.
Entre las recomendaciones, la neuróloga subraya la importancia de mantener una buena postura, colocando la pantalla a la altura de los ojos y apoyando la espalda en un respaldo. También aconseja ajustar el brillo del monitor, optar por luz ambiental cálida, mantener una adecuada hidratación y realizar pausas visuales frecuentes.
Una de las estrategias más efectivas, señala, es la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirar un objeto a unos seis metros de distancia durante al menos 20 segundos.
Asimismo, recomienda reducir el uso de pantallas por la noche y evitar los dispositivos al menos una hora antes de dormir, con el fin de promover una correcta higiene del sueño. En personas con tendencia a migrañas, sugiere establecer límites diarios de exposición digital.
“Cuando el dolor de cabeza se vuelve frecuente o incapacitante, es fundamental acudir a una valoración neurológica para descartar causas secundarias y diseñar un plan de manejo personalizado”, concluyó la especialista.